คุณรู้หรือไม่ การทำสมาธินั้นมีประโยชน์มากๆ ทำให้เราสงบ มีสติ ช่วยคลายเครียด และลดความเครียด ทำให้ตัดสินใจได้ดีขึ้น ยิ่งในยามเช้าเป็นเหมือนการเติมพลังงานด้านบวกเพื่อต้อนรับวันใหม่ แทนที่จะนอนเล่นอยู่บนเตียงเฉยๆ หรือจับโทรศัพท์ทันทีหลังตื่นนอน หรือคำพูดสั้นที่ฉุดรั้งไว้ ด้วยคำว่า “ฉันไม่ว่าง””ฉันขี้เกียจ” หรือ”ฉันยุ่งมาก” มาลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน แค่ฝึกสมาธิ 10 นาทียามเช้า เพิ่มพลังบวก เริ่มต้นวันใหม่ของคุณให้ราบรื่นอย่างมีสติ แล้วคุณจะรู้ว่าได้รับผลลัพท์ที่ได้นั้นยอดเยี่ยมแค่ไหน
แต่ แต่ แต่ หลายคนสงสัย ต้องทำอย่างไร? เริ่มต้นแบบไหนกันนะ? อย่างเเรกเลยมาเคลียให้ชัดเจนว่าทุกคนสามารถฝึกสมาธิได้ เริ่มต้นด้วยใจ อย่าบังคับตัวเองให้ทำ ถ้าไม่เต็มใจหรือถูกบังคับ แต่จงเปิดใจและทำใจให้สบาย
ขอขอบคุณ วีดีโอจาก Wasna Nimityongskul
การเริ่มต้น
เริ่มต้นด้วยการเลือกสถานที่ที่สงบ แล้วนั่งในท่าที่ตัวเองสบาย ผ่อนคลาย สังเกตว่าตัวเองนั้นเกร็งหรือไม่ ถ้าคิดว่ายังเกร็งอยู่ให้ลองปรับเปลี่ยนท่า สำหรับมือเราสามารถวางไว้บนตักหรือบนหัวเข่าเราได้แต่ให้รู้สึกสบายตัวเอง นั่งหลังตรง จากนั้นหลับตาลง และ กำหนดหายใจเข้า-ออก วางใจให้สบาย หายใจเข้าลึก หายใจออกช้าๆ หยุดคิด ฟุ้งซ่าน และจดจ่อกับลมหายใจของคุณ หากเราเริ่มรู้ตัวแล้วว่าเริ่มคิดเรื่องต่างๆ ก็ให้กับมาจดจ่อที่ลมหายใจ คำแนะนำเพิ่มเติมคืออย่าพยายามบังคับการหายใจมากจนเกิดไป ให้ปล่อยตามธรรมชาติ เมื่อจิตของเรานิ่งแล้ว มีสมาธิแล้วเราจะรู้สึกได้ด้วยตัวเอง
ฝึกสม่ำเสมอ-ผลลัพธ์
แค่ฝึกยามเช้าสม่ำเสมอ คุณจะพบความเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดในเรื่องสติ และสมาธิ ซึ่งหากเราสังเกตเห็นจะทราบว่าการตัดสินใจของเรานั้นจะทำอย่างมีสติ และรับมือได้อย่างดี แถมยังช่วยบรรเทาอาการเครียด ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า เพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนรู้และการทำงาน
ยิ่งช่วงนี้เราอยู่ในช่วงโควิด19 ระบาด ทำให้หลายๆคนเกิดความเครียดสะสมทั้งเรื่องงาน ค่าใช้จ่ายรายรับที่อาจจะน้อยลง เเม้กระทั้งเศรษฐกิจที่ชะงัก เพื่อต่อสู้และเสริมภูมิคุ้มกันภายใต้สถานการณ์เหล่านี้เราจึงแนะนำให้ลองนั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอเราจะได้สามารถจัดการกับอารมณ์และความเครียดได้อย่างดี หากใครสนใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเสริมภูมิคุ้มกันตามวิถีโยคะเราแนะให้ท่านอ่าน บทความ โยคะต้านโควิด เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและใจที่เข้มแข็ง ขอบคุณค่ะ